ПОЧЕМУ СВОДИТ НОГИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК ПО ПЛАВАНИЮ?
Судороги у пловцов во время тренировок возникают из-за сочетания нескольких факторов, связанных с физиологией, нагрузкой и условиями среды. Основные причины и рекомендации для профилактики:
1.Потеря натрия, калия, магния с потом даже в воде приводит к нарушению передачи нервных импульсов, что провоцирует судороги.
Решение: Восполнять электролиты с помощью изотоников, бананов или минеральной воды.
2. Мышечное перенапряжение и усталость Интенсивная работа ног (особенно в стилях кроль, баттерфляй, брасс) вызывает накопление молочной кислоты и микротравмы мышц.
Решение: Дозировать нагрузку, включать интервальные тренировки и отдых.
3. Недостаточная гибкость и разминка
Жесткие, нерастянутые мышцы (икроножные, бедренные) чаще спазмируют при резких движениях.
Решение:Растяжка до и после тренировки, йога для пловцов
4. Технические ошибки
Неправильная работа ног (например, избыточное сгибание стоп в брассе) создает неестественную нагрузку.
Решение:Работа с тренером над техникой, использование ласт для отработки движений
5. Хорошо тренированные мышцы сводит очень редко
Решение: развивать проблемную группу мышц
6. Температура воды
Холодная вода вызывает сужение сосудов, ухудшая кровоснабжение мышц. Особенно актуально в открытых водоемах.
Решение:Разминка на суше перед заходом в воду, использование гидрокостюма.
7. Обезвоживание
Даже в воде организм теряет жидкость через пот и дыхание.
Решение: Пить воду небольшими глотками до и после заплывов.
Профилактика:
- Питание: Включите в рацион продукты, богатые магнием (шпинат, орехи), калием (бананы, картофель), кальцием (творог).
- График тренировок: Избегайте резкого увеличения нагрузки. Чередуйте стили плавания для равномерной работы мышц.
- Экипировка:Используйте ласты для снижения нагрузки на ноги
- Экстренная помощь:При судороге — остановитесь, потяните мышцу (например, за носок на себя при спазме икры), сделайте массаж.
Если судороги повторяются часто, проконсультируйтесь с врачом: это может сигнализировать о дефиците витаминов, нарушении кровообращения или неврологических проблемах.
Удачных Вам заплывов!
Судороги у пловцов во время тренировок возникают из-за сочетания нескольких факторов, связанных с физиологией, нагрузкой и условиями среды. Основные причины и рекомендации для профилактики:
1.Потеря натрия, калия, магния с потом даже в воде приводит к нарушению передачи нервных импульсов, что провоцирует судороги.
Решение: Восполнять электролиты с помощью изотоников, бананов или минеральной воды.
2. Мышечное перенапряжение и усталость Интенсивная работа ног (особенно в стилях кроль, баттерфляй, брасс) вызывает накопление молочной кислоты и микротравмы мышц.
Решение: Дозировать нагрузку, включать интервальные тренировки и отдых.
3. Недостаточная гибкость и разминка
Жесткие, нерастянутые мышцы (икроножные, бедренные) чаще спазмируют при резких движениях.
Решение:Растяжка до и после тренировки, йога для пловцов
4. Технические ошибки
Неправильная работа ног (например, избыточное сгибание стоп в брассе) создает неестественную нагрузку.
Решение:Работа с тренером над техникой, использование ласт для отработки движений
5. Хорошо тренированные мышцы сводит очень редко
Решение: развивать проблемную группу мышц
6. Температура воды
Холодная вода вызывает сужение сосудов, ухудшая кровоснабжение мышц. Особенно актуально в открытых водоемах.
Решение:Разминка на суше перед заходом в воду, использование гидрокостюма.
7. Обезвоживание
Даже в воде организм теряет жидкость через пот и дыхание.
Решение: Пить воду небольшими глотками до и после заплывов.
Профилактика:
- Питание: Включите в рацион продукты, богатые магнием (шпинат, орехи), калием (бананы, картофель), кальцием (творог).
- График тренировок: Избегайте резкого увеличения нагрузки. Чередуйте стили плавания для равномерной работы мышц.
- Экипировка:Используйте ласты для снижения нагрузки на ноги
- Экстренная помощь:При судороге — остановитесь, потяните мышцу (например, за носок на себя при спазме икры), сделайте массаж.
Если судороги повторяются часто, проконсультируйтесь с врачом: это может сигнализировать о дефиците витаминов, нарушении кровообращения или неврологических проблемах.
Удачных Вам заплывов!