КАКОЙ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЗАВТРАК ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ПО ПЛАВАНИЮ?

Завтрак перед тренировкой по плаванию должен быть легким, но питательным, чтобы обеспечить организм энергией, не вызывая чувства тяжести.
Кто уже позавтракал можете пролистывать)
А остальным спортсменам несколько рекомендаций:

• Завтракайте за 1-1,5 часа до тренировки. Это даст организму время переварить пищу и усвоить питательные вещества.
• Что включить в завтрак

1. Углеводы: Они являются основным источником энергии. Выбирайте легкоусвояемые углеводы, такие как: Овсянка (можно с фруктами или медом); Цельнозерновой хлеб или тосты; Бананы, яблоки или другие фрукты.
2. Белки: Помогают поддерживать мышцы. Добавьте: Яйца (вареные или омлет); Греческий йогурт; Небольшое количество орехов или семян;
3. Жиры: В минимальном количестве, чтобы не перегружать желудок. Например: Небольшой кусочек авокадо; Чайная ложка оливкового масла (можно добавить в омлет).
4. Жидкость - Обязательно выпейте воду (200-300 мл) за 30 минут до тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Примеры завтраков :

• Овсянка с бананом и чайной ложкой меда
• Тост из цельнозернового хлеба с яйцом и кусочком авокадо
• Греческий йогурт с ягодами и горстью орехов.

• Чего избегать
• Тяжелой, жирной пищи (например, жареные блюда).
• Слишком большого количества клетчатки (например, много сырых овощей).
• Сладких газированных напитков или кофе в больших количествах.

Главное — прислушивайтесь к своему организму и выбирайте то, что подходит именно вам, но не советую быть голодным на тренировке! Хорошего вам дня!