•  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

Мне часто ,как тренеру задают вопросы: зачем вы так много используете лопатки? С лопатками я не поломаю свою технику?
Так что именно даёт этот инструмент?

Лопатки обеспечивают более высокое сопротивление воды, что позволяет отрабатывать скоростное плавание, развивать плечевой пояс и силу рук.
Лопатки – позволяют нам понять, как положение руки в разной фазе гребка влияет на ваше продвижение вперёд:
  • Первое, что отрабатывают в лопатках – вкладывание руки в воду. Когда у вас на ладони такой большой предмет, ваш единственный выход – вложить руку под правильным углом естественным и расслабленным движением.
Правильно вложенная рука сразу уходит под воду вперёд и вниз, утягивая тело за собой. Одновременно корпус разворачивается и скользит на боку. В этот момент сразу чувствуется ускорение, поскольку на боку наша обтекаемость выше, чем на груди.

  • Второе, что позволяет нам понять лопатка – в какой момент начинать сам гребок. Вы быстро почувствуете, что нет смысла давить на воду слишком рано.
Если вы вложили руку в воду и сразу начинаете на неё давить, то получается, что вектор силы приложен вниз, а не назад. При этом вы опираетесь на воду, поэтому начинает подниматься из воды передняя часть тела, на этом моменте можно поймать эффект глиссирования.

Таким образом, после вкладывания руки не нужно сразу грести. Вместо этого проскользите на боку, одновременно плавно направляя кисть вниз и отгибая локоть. Эти доли секунды нужно использовать, чтобы расслабить всё тело.
После того, как ваша кисть с лопаткой будут направлены строго вниз, выполняйте зацеп и гребок. Лопатка направлена всей плоскостью назад, интенсивно приложите к ней усилие.

Соответственно, разработав правильную технику при работе с лопатками для плавания, вы непроизвольно будете повторять её при плавании и без лопаток.
Таким образом, Вы начнёте лучше чувствовать своё тело в воде, это позволит Вам прогрессировать дальше.

Поделитесь: Сколько раз в неделю Вы используете лопатки? Какой размер лопаток?