СПОРТПАКЕТ КЕМПА
по плаванию
на Канарских островах
по плаванию
на Канарских островах
The Inno
Какими навыками Вы овладеете на кемпе
Хотите вывести свои навыки плавания на новый уровень и покорить открытую воду? Присоединяйтесь к нам на уникальные сборы по плаванию, где вас ждут:
Элитные тренировки: Передовые методики и программы под руководством профессиональных тренеров и чемпионов по плаванию на открытой воде, где Техника и стратегии доводятся до совершенства.
Навигация и ориентирование: Овладение навыками уверенной навигации и ориентирования на открытой воде, использование природных ориентиров и специальных техник для доминирования и позиционирования на любой дистанции ОВ.
Тренировки на выносливость: Специальные заплывы и интенсивные тренировки для повышения физической формы и подготовки к самым сложным соревнованиям.
Ментальная подготовка: Развитие стойкости и навыков преодоления стресса и тревоги в условиях открытой воды. Настрой на победу и спокойствие в любых ситуациях.
Идеальные локации: Тренировки проходят в живописных местах с кристально чистой водой и прекрасными пейзажами, создавая идеальные условия для работы и восстановления.
Это не только улучшит ваши навыки, но и подарит незабываемые впечатления.
Анализ техники: Индивидуальные советы и анализ техники плавания для максимального результата.
Старт и финиш: Освоение техники быстрого и эффективного старта с берега или с воды, а также завершающего рывка к финишу.
Повороты: Эффективные повороты и маневры для сохранения скорости и ритма на дистанции.
Драфтинг: Навыки плавания в группе с использованием техники драфтинга для экономии энергии и увеличения скорости.
Разработка стратегий: Индивидуальные стратегии для различных дистанций и соревнований для достижения наилучших результатов.
Понимание окружающей среды: Информация о влиянии течений, приливов и погодных условий на плавание, адаптация к различным условиям.
Участие в локальных соревнованиях: Возможность принять участие в реальных соревнованиях на открытой воде, чтобы протестировать свои навыки и стратегии в условиях жесткой конкуренции, получить незабываемый опыт и проверить свои силы. В данный момент мы отслеживаем старты на открытой воде в дни нашего кемпа.
Хотите вывести свои навыки плавания на новый уровень и покорить открытую воду? Присоединяйтесь к нам на уникальные сборы по плаванию, где вас ждут:
Элитные тренировки: Передовые методики и программы под руководством профессиональных тренеров и чемпионов по плаванию на открытой воде, где Техника и стратегии доводятся до совершенства.
Навигация и ориентирование: Овладение навыками уверенной навигации и ориентирования на открытой воде, использование природных ориентиров и специальных техник для доминирования и позиционирования на любой дистанции ОВ.
Тренировки на выносливость: Специальные заплывы и интенсивные тренировки для повышения физической формы и подготовки к самым сложным соревнованиям.
Ментальная подготовка: Развитие стойкости и навыков преодоления стресса и тревоги в условиях открытой воды. Настрой на победу и спокойствие в любых ситуациях.
Идеальные локации: Тренировки проходят в живописных местах с кристально чистой водой и прекрасными пейзажами, создавая идеальные условия для работы и восстановления.
Это не только улучшит ваши навыки, но и подарит незабываемые впечатления.
Анализ техники: Индивидуальные советы и анализ техники плавания для максимального результата.
Старт и финиш: Освоение техники быстрого и эффективного старта с берега или с воды, а также завершающего рывка к финишу.
Повороты: Эффективные повороты и маневры для сохранения скорости и ритма на дистанции.
Драфтинг: Навыки плавания в группе с использованием техники драфтинга для экономии энергии и увеличения скорости.
Разработка стратегий: Индивидуальные стратегии для различных дистанций и соревнований для достижения наилучших результатов.
Понимание окружающей среды: Информация о влиянии течений, приливов и погодных условий на плавание, адаптация к различным условиям.
Участие в локальных соревнованиях: Возможность принять участие в реальных соревнованиях на открытой воде, чтобы протестировать свои навыки и стратегии в условиях жесткой конкуренции, получить незабываемый опыт и проверить свои силы. В данный момент мы отслеживаем старты на открытой воде в дни нашего кемпа.
Какие важные знания вы приобретете в кемпе
Для пловцов:
Для триатлетов:
Для пловцов:
- Совершенствование техники и достижение максимальной эффективности.
- Увеличение выносливости на длинных дистанций.
- Уверенность и точность в навигации на открытой воде.
- Способность справляться с неожиданными условиями и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
Для триатлетов:
- Полное понимание всех аспектов плавания на открытой воде, от старта до финиша.
- Опыт плавания в условиях, максимально приближенных к реальным соревнованиям.
- Индивидуальные стратегии для эффективного прохождения дистанций, включая технику драфтинга и оптимальное распределение сил.
- Подготовка к плаванию в любых погодных и водных условиях, что важно для успешного прохождения триатлонов и Ironman.
- Для триатлетов есть отличные велотрассы, в том числе и горные, и потрясающая беговая трасса вдоль набережной океана, где они могут комфортно продолжить свою подготовку.
- Так же данную программу сбора мы готов адаптировать под ваш индивидуальный план тренировок по триатлону
Расписание и программа сбора
25.10.24-06.11.24
День 1
Приветствие и адаптация
Приветствие и адаптация
10:00 – Введение, знакомство с участниками, ориентация по местности, адаптационная тренировка на открытой воде с различными вариациями
17:00 – Легкая пробежка и разминка
19:00 – Совместный ужин и обсуждение программы
17:00 – Легкая пробежка и разминка
19:00 – Совместный ужин и обсуждение программы
День 2
Техника плавания на открытой воде
Техника плавания на открытой воде
10:00 - 10:30 – Лекция: Современные техники и технологии в плавании на открытой воде
10:30 - 12:00 – Тренировка: Оптимизация техники плавания
• Совершенствование дыхания, работа рук и ног, улучшение положения тела
• Плавание с лопатками, асимметричные и симметричные гребки, дыхательные упражнения
17:00 - 18:00 – ОФП: Кардио и силовая подготовка
• бег с элементами (HIIT), упражнения с собственным весом (плиометрические отжимания, приседания с прыжком)
10:30 - 12:00 – Тренировка: Оптимизация техники плавания
• Совершенствование дыхания, работа рук и ног, улучшение положения тела
• Плавание с лопатками, асимметричные и симметричные гребки, дыхательные упражнения
17:00 - 18:00 – ОФП: Кардио и силовая подготовка
• бег с элементами (HIIT), упражнения с собственным весом (плиометрические отжимания, приседания с прыжком)
День 3
Техника старта и финиша
Техника старта и финиша
10:00 - 10:30 – Лекция: Эффективные стратегии старта и финиша в соревнованиях на открытой воде
10:30 - 12:00 – Тренировка: Отработка стартов и финишей
• Быстрые старты с берега и воды, ускорение, мощные финиши
• Повторные старты, высокоинтенсивные финишные рывки, работа над реакцией и взрывной силой
17:00 - 18:00 – ОФП: Кардио и Функциональная силовая тренировка
• Бег и Силовые комплексы с резиновыми жгутами и свободными весами (штанги, гири)
10:30 - 12:00 – Тренировка: Отработка стартов и финишей
• Быстрые старты с берега и воды, ускорение, мощные финиши
• Повторные старты, высокоинтенсивные финишные рывки, работа над реакцией и взрывной силой
17:00 - 18:00 – ОФП: Кардио и Функциональная силовая тренировка
• Бег и Силовые комплексы с резиновыми жгутами и свободными весами (штанги, гири)
День 4
Длинные дистанции и стратегическая выносливость
Длинные дистанции и стратегическая выносливость
10:00 - 10:30 – Лекция: Стратегии для длинных дистанций и развитие выносливости
10:30 - 12:00 – Тренировка: Длинный заплыв с темповыми интервалами
• Управление темпом, эффективное дыхание, экономия энергии
• Длительные заплывы с переменным темпом, упражнения на улучшение VO2 max
17:00 - 18:00 – ОФП: Интервальные силовые тренировки
• Чередование силовых упражнений с кардио-интервалами (бёрпи, тяги, прыжки)
10:30 - 12:00 – Тренировка: Длинный заплыв с темповыми интервалами
• Управление темпом, эффективное дыхание, экономия энергии
• Длительные заплывы с переменным темпом, упражнения на улучшение VO2 max
17:00 - 18:00 – ОФП: Интервальные силовые тренировки
• Чередование силовых упражнений с кардио-интервалами (бёрпи, тяги, прыжки)
День 5
Навигация и ориентирование в открытой воде
Навигация и ориентирование в открытой воде
10:00 - 10:30 – Лекция: Методы навигации и ориентирования
10:30 - 12:00 – Тренировка: Точные навигационные упражнения
• Использование природных ориентиров, точность направления, маневренность
• Плавание по сложным траекториям, упражнения на ориентацию с ограниченной видимостью
17:00 - 18:00 – ОФП: Плиометрические и кардио тренировки
• Высокоинтенсивные плиометрические упражнения (прыжки на платформу, динамические отжимания) и бег
10:30 - 12:00 – Тренировка: Точные навигационные упражнения
• Использование природных ориентиров, точность направления, маневренность
• Плавание по сложным траекториям, упражнения на ориентацию с ограниченной видимостью
17:00 - 18:00 – ОФП: Плиометрические и кардио тренировки
• Высокоинтенсивные плиометрические упражнения (прыжки на платформу, динамические отжимания) и бег
День 6
Отдых и активное восстановление
Отдых и активное восстановление
10:00 – Легкая утренняя пробежка и динамическая растяжка
• Восстановительное плавание “suave”
17:00 – Интенсивная растяжка и легкий короткий бег (опционально)
19:00 – Совместный ужин
• Восстановительное плавание “suave”
17:00 – Интенсивная растяжка и легкий короткий бег (опционально)
19:00 – Совместный ужин
День 7
Интенсивные спринты и высокоинтенсивная работа
Интенсивные спринты и высокоинтенсивная работа
10:00 - 10:30 – Лекция: Высокоинтенсивные методики для спринтеров на открытой воде
10:30 - 12:00 – Тренировка: Интенсивные спринты
• Взрывная сила, скорость, частота гребков
Повторные спринты на короткие дистанции с максимальной интенсивностью, техника гребков на высокой скорости
17:00 - 18:00 – ОФП с собственным весом и разминочный бег
10:30 - 12:00 – Тренировка: Интенсивные спринты
• Взрывная сила, скорость, частота гребков
Повторные спринты на короткие дистанции с максимальной интенсивностью, техника гребков на высокой скорости
17:00 - 18:00 – ОФП с собственным весом и разминочный бег
День 8
Анализ техники и драфт
Анализ техники и драфт
10:00 - 10:30 – Лекция: техника и драфтинг
10:30 - 12:00 – Тренировка: Анализ техники и драфтинг
• Оптимизация наработанной техники плавания, работа в группе, экономия энергии
• Упражнения в группе с фокусом на драфтинг
17:00 - 18:00 – ОФП: Силовая и функциональная подготовка
• Силовые комплексы с акцентом на основные мышечные группы, используемые в плавании
10:30 - 12:00 – Тренировка: Анализ техники и драфтинг
• Оптимизация наработанной техники плавания, работа в группе, экономия энергии
• Упражнения в группе с фокусом на драфтинг
17:00 - 18:00 – ОФП: Силовая и функциональная подготовка
• Силовые комплексы с акцентом на основные мышечные группы, используемые в плавании
День 9
Перенос скорости из бассейна на открытую воду
Перенос скорости из бассейна на открытую воду
10:00 - 10:30 – Лекция: Перенос скорости и навыков из бассейна на открытую воду
10:30 - 12:00 – Тренировка: Техника и адаптация скорости
• Техника гребка, поддержание высокой скорости, адаптация к условиям открытой воды
• Интервальные тренировки, повторение заплывов на высокой скорости, адаптация техники из бассейна на открытую воду
17:00 - 18:00 – ОФП: Высокоинтенсивные кардио и силовые тренировки
• Интервальные тренировки с высокой нагрузкой (спринты, силовые упражнения)
10:30 - 12:00 – Тренировка: Техника и адаптация скорости
• Техника гребка, поддержание высокой скорости, адаптация к условиям открытой воды
• Интервальные тренировки, повторение заплывов на высокой скорости, адаптация техники из бассейна на открытую воду
17:00 - 18:00 – ОФП: Высокоинтенсивные кардио и силовые тренировки
• Интервальные тренировки с высокой нагрузкой (спринты, силовые упражнения)
День 10
Восстановление и активный отдых
Восстановление и активный отдых
10:00 – Легкая утренняя пробежка и динамическая растяжка (опционально)
• Восстановительная тренировка на воде
17:00 – легкий бег и интенсивная растяжка
• Восстановительная тренировка на воде
17:00 – легкий бег и интенсивная растяжка
День 11
Повороты и маневры на высокой скорости
Повороты и маневры на высокой скорости
10:00 - 10:30 – Лекция: Техника поворотов и маневров на высокой скорости
10:30 - 12:00 – Тренировка: Повороты и маневры
• Эффективные повороты, сохранение скорости, маневренность
• Тренировка поворотов на буйках, маневры на высокой скорости
17:00 - 18:00 – ОФП: Плиометрические и функциональные тренировки
• Высокоинтенсивные плиометрические упражнения, функциональные комплексы и кардио с элементами HIIT
10:30 - 12:00 – Тренировка: Повороты и маневры
• Эффективные повороты, сохранение скорости, маневренность
• Тренировка поворотов на буйках, маневры на высокой скорости
17:00 - 18:00 – ОФП: Плиометрические и функциональные тренировки
• Высокоинтенсивные плиометрические упражнения, функциональные комплексы и кардио с элементами HIIT
День 12
Пропульсивное плавание и тактические упражнения
Пропульсивное плавание и тактические упражнения
10:00 - 10:30 – Лекция: Пропульсивное плавание и его значение
10:30 - 12:00 – Тренировка: Развитие пропульсивного плавания
• Увеличение гребка, максимизация силы тяги, улучшение скольжения
• Упражнения на улучшение гребка, плавание с сопротивлением, использование лопаток и других тренировочных средств
17:00 - 18:00 – ОФП: Специальные кардио и силовые тренировки
• Интервалы бег/велосипед, упражнения с акцентом на выносливость
10:30 - 12:00 – Тренировка: Развитие пропульсивного плавания
• Увеличение гребка, максимизация силы тяги, улучшение скольжения
• Упражнения на улучшение гребка, плавание с сопротивлением, использование лопаток и других тренировочных средств
17:00 - 18:00 – ОФП: Специальные кардио и силовые тренировки
• Интервалы бег/велосипед, упражнения с акцентом на выносливость
День 13
Подготовка к финальному дню соревнований
Подготовка к финальному дню соревнований
10:00 - 10:30 – Лекция: Психологическая подготовка и настрой перед соревнованиями
10:30 - 12:00 – Тренировка: Финальные настройки техники и стратегии
• Повторение ключевых техник, работа в группе, финальная тактика
• Повторные старты,
финиши, навигация и тактика
17:00 - 18:00 – ОФП: Силовые и кардио комплексы
• Упражнения с собственным весом и резинками, бег или велосипед
10:30 - 12:00 – Тренировка: Финальные настройки техники и стратегии
• Повторение ключевых техник, работа в группе, финальная тактика
• Повторные старты,
финиши, навигация и тактика
17:00 - 18:00 – ОФП: Силовые и кардио комплексы
• Упражнения с собственным весом и резинками, бег или велосипед
День 14
Подготовка к финальному дню соревнований
Подготовка к финальному дню соревнований
10:00 - 10:30 – Лекция: Завершающие советы и дальнейшие планы тренировок
10:30 - 12:00 – Финальные соревнования
• Применение всех выученных навыков в реальных условиях соревнований
• Участие в заплывах на различных дистанциях, оценка техники и стратегии
12:00 – Восстановление и отдых
• 19:00 – Совместный ужин и подведение итогов
10:30 - 12:00 – Финальные соревнования
• Применение всех выученных навыков в реальных условиях соревнований
• Участие в заплывах на различных дистанциях, оценка техники и стратегии
12:00 – Восстановление и отдых
• 19:00 – Совместный ужин и подведение итогов
:
Данная программа составленна таким образом, чтобы обеспечить всестороннее развитие и улучшение навыков плавания на открытой воде, учитывая самые разнообразные требования к подготовке спортсменов.
Мы уже подбираем старты испанских организаторов совместно с Королевской и Канарской Федерациями плавания на открытой воде, чтобы Вы смогли поучаствовать на популярном любительском старте ОВ, где вас ждут много подарков, улыбок, фоток, новых друзей, эмоций и потрясающая спортивная атмосфера.
СТОИМОСТЬ СПОРТПАКЕТА ДЛИТЕЛЬНОСТЬЮ 2 НЕДЕЛИ:
Мы уже подбираем старты испанских организаторов совместно с Королевской и Канарской Федерациями плавания на открытой воде, чтобы Вы смогли поучаствовать на популярном любительском старте ОВ, где вас ждут много подарков, улыбок, фоток, новых друзей, эмоций и потрясающая спортивная атмосфера.
СТОИМОСТЬ СПОРТПАКЕТА ДЛИТЕЛЬНОСТЬЮ 2 НЕДЕЛИ:
- при оплате до 01.08.24 составляет 400 euro
- при оплате после 02.08.24 - 500 euro
- если вы не сможете участвовать на всей программе кемпа, но хотели бы присоедениться на меньшее количество дней - рассчет стоимости будет 1день - 50 euro
оставить заявку на кемп
оставить заявку на кемп
Оставь заявку и мы ответим на все вопросы!